Właściwie to robię wszystkie tak około 30 % tak jak na rzeźbę Oki może trochę przeładowałem poprawiona wersja: Dzień I : brzuch: brzuszki 3x Max skłony boczne z hantelkiem nogi: przysiady ze sztangą: 12,9,6 wspięcia z hantelkiem:3x15 klatka: troche pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12,9,9,6 rozpiętki na łąwce skośnej [...]
Nogi sa dobrze wyrzezbione i rozbudowane jezeli tak to nazwac, trenowalem kiedys noge i duzo mi to dalo DLATEGO NIE KONCENTROWALEM SIE NA NOGACH. Kazdy moze miec swoja opinie na temat stracone czy nie stracone. Jednak to ja zrobilem duze postepy, nauczylem sie wykonywac poprawnie cwiczenia, sila przyszla i wiem lepiej co i jak. Teraz prosze o [...]
Może poleciłby mi ktoś dobry trening na rzeźbę nóg, bo spore mam te nogi, a na wakacje przydałoby się te mięśnie wyizolować Zmieniony przez - bartosf w dniu 2010-05-17 21:06:38
[...] na mnie troche tłuszczyku, zwłaszcza na brzuchu. Wiem, że to lamowate ale chciałabym pochodzić na siłownie i typowo poćwiczyć jak "panienki", które przychodzą i porobią parę ćwiczeń, pobiegają ze 30 minut na bieżni, i ładnie wyglądają (lekki zarys mięśnia, chude). Myślałam że do tego potrzebny jest plan na rzeźbę/redukcje ale sama nie wiem ;/.
[...] to się oburz i patrzy na mnie jak na leniwego *****a Ostatnio poruszył temat własnego wyglądu i progresu:,,Wiesz trochę rzeźby już mam" A ja jasne skoro ciągle na rzeźbę ćwiczysz to efekt musi być Nie chciałem go już dołować. Śmieszy mnie to, a najbardziej to jak chodzi Ręce szeroko, klata do przodu, zdaje się że wydechu nie robi
Na rzeźbę to głównie dieta (trening dużo mniej ważny w tej sytuacji). Co do treningu, to ćwiczenia na siłę i dynamikę. Jeśli masz już staż na siłowni, to możesz próbować rożnych wariacji ćwiczeń ukierunkowanych na rozwijanie właśnie tych parametrów.
Mierzenie zalezy od pory, na jesien/zimie przybierasz ciała i wtedy mierzysz sie masowo (wiekszy pomiar) a jak na lato zrzucasz tłuszcz i zaczynasz sie formować wtedy mierząc sie masz pomiar na rzezbe (mniejszy)
ferro: udam,ze tego nie powiedziales, bo naprawde - fajna sa takie dżarciki, ale powtarzane w nieskonczonosc traca na dowcipie troche.. xxxx: dzieki za odpowiedz :) naprawde uwazasz,ze wegle wplywaja pozytywnie na rzezbe? bo ja bym mimo wszystko ( tzn. pomimo tych obserwacji) nie powiedziala.. stad doszukuje sie jakiegos innego powodu..sama nie [...]
Ja to na razie bym się nie zabierał za a6w tylko np.HIIT , aeroby bo z tego co słyszałem to a6w to na rzeźbę jest: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html i Powodzenia Życzę :D
ok caVer, hehe niewiem z kad ten gosc (Kryniu) wynalazl te wiadomosci ale zupelnie sie z nim niezgadzam, wlasciwie to moze zgodze sie z 1 z nogami (powinienes cwiczyc nogi) ale to jest twoj wybor. hmmm a co z tym spalaniem to widze ze masz szybka przemiane materii, musisz jesc przynajemniej 5-7 razy na dzien (nieduze porcje). ja mysle ze moze [...]
moja dieta opiera sie na białku i weglowodanach,nie jest w niej zbyt wiele tłuszczu. Rysiu co do Twojego pytania,niestety nie cały czas przez te 5 miechów.Teraz w wakcje dużo robiłem na budowie tak że po robocie ręce by mi odpadły jak bym poszedł ćwiczyć. To co mam zrobić żeby splaic ten tłuszcz z nóg ?? od pasa w góre praktycznie nie jestem [...]
nie no luz moze na zdjęciach tak wyszedł!ja tam tez mam zamiar sie wyrzezbic na maksa tak zeby mięsnie było widać jeszcze bardziej!nie wiem jeszcze nigdy nie czwiczyłem na rzezbe bo nie miałem okazji!ile zajmuje tak wyrzezbienie sylwetki?no a tak szczególnie brzuszka?zobaczcie moje foty i ocencie ile by mi to zajeło bo juz msze mysec troche nad [...]
Dieta jest przezroczysta, wiele trzeba wyrzucić i dodać. Sprawy związane z Odżywianiem nie ten dział. J/W Masz w podwieszonych gotowca. Przeczytaj artykuł Roniego. Tak dla rozjaśnienia sprawy, nie istnieje trening na rzeźbę. Dieta jest wyznacznikiem Twojego celu.
[...] 300g Przyprawa "Jarzynka" 5g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 74/17/51 5. Posiłek (20:00): Serek twarogowy ziarnisty 150g Makrela Wędzona 150g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 50/30/5 Trzeci posiłek śmiało może być śniadaniem. Brak warzyw. Jak z proporcjami tłuszczy ? Trening "na rzeźbę" stracił swój termin spory czas temu.
Ja to wogóle wczesniej bylem tlustszy, tylko troche zeszlo bo zaczalem robic podstawowe cwiczenia z duzymi ciezarami, nawet bez zmiany treningu i diety na rzezbe. A co do klaty to wiem ze prawie wogole nie mam rozbudowanej góry ale moze kiedys sie cos ruszy. Barki robie ale narazie do kul armatnich im troche brakuje:D. A co do bf% to ile byscie mi [...]
Czy uważasz, że piłkarz może trenować na mase i tak właśnie wyglądać? Typowy trening wytrzymałościowy wątpie żeby był robiony z ukierunkowaniem na rzeźbe, raczej szybkość i sprawność. Do tego MASA biegania. 17 wysł/75 przecz artykułów Jakoś słabo oczytany fanboi z Ciebie, nikt gotowego Ci tutaj nie poda, trzeba sie troche wysilić i poczytać.